수면 중 신체 회복 극대화: 성장호르몬 활성화 방법
1. 성장호르몬과 수면의 관계: 왜 중요한가?성장호르몬(Growth Hormone, GH)은 근육 회복, 지방 연소, 세포 재생 등 신체의 다양한 기능을 조절하는 핵심 호르몬이다. 특히 운동선수, 보디빌더뿐만 아니라 일반인에게도 매우 중요한 역할을 한다. 성장호르몬이 충분히 분비되면 신체 회복 속도가 빨라지고, 피로 회복과 면역력 증진에도 긍정적인 영향을 미친다.성장호르몬의 분비는 하루 종일 일정하게 이루어지는 것이 아니라, 특정한 시간대와 조건에서 집중적으로 분비된다. 가장 중요한 시점은 바로 깊은 수면 단계(서파 수면, Slow-Wave Sleep, SWS) 동안이다. 연구에 따르면, 성장호르몬의 70~80%가 서파 수면 중에 분비되며, 이는 보통 잠든 후 약 60~90분 후에 시작된다. 따라서, 양..
